Dejar De Fumar: 5 Consejos Para Desintoxicarse Bien Del Tabaco
Mientras un nuevo año está a punto de comenzar, dejar de fumar es el mejor propósito que puede tomar para su salud. Para ayudarle a sobrellevar mejor el difícil período de la abstinencia, aquí tiene 5 consejos para desintoxicarse adecuadamente del tabaco.
No dude en recurrir a los sustitutos de la nicotina.
Aunque su dependencia de la nicotina sea fuerte, puede lograr dejar de fumar ya que hoy en día existen numerosos productos sustitutivos. Los sustitutos nicotínicos que liberan nicotina en pequeñas dosis son una ayuda valiosa para desengancharse bien del tabaco.
Existen en diferentes formas, incluyendo:
• los parches de difusión lenta.
• las gomas de mascar y las pastillas de acción más rápida.
• los sprays y los inhaladores para usar en caso de necesidad.
Además del arsenal de sustitutos nicotínicos disponibles en farmacias, también puede recurrir a un cigarrillo electrónico con un líquido que contiene nicotina. Estos productos son fáciles de encontrar en sitios web especializados como Ecigplanete.
2- Reemplace sus cigarrillos por un cigarrillo electrónico.
El uso del cigarrillo electrónico es el segundo de los 5 consejos para dejar el tabaco, especialmente para las personas que tienen dificultades para dejar el gesto de fumar.
Muchos tabacólogos recomiendan el vapeo como una transición entre el tabaquismo clásico y la cesación completa. Según el estado actual de nuestros conocimientos, vapear es menos perjudicial para la salud que fumar.
Este método para dejar el tabaco ha demostrado su eficacia ya que las personas que vapean con el objetivo de dejar de fumar también dejan de vapear en un plazo de 6 meses en promedio. Solo el 10 al 15 % de los usuarios permanecen dependientes a esta forma de nicotina no fumada.
Adopte una estrategia personal.
Para dejar de fumar y evitar volver a coger un cigarrillo, es muy importante identificar las situaciones y las emociones que provocan en usted el deseo de fumar. Si está decidido a aumentar todas sus posibilidades de éxito y a mantener sus buenos propósitos de exfumador, debe adoptar una estrategia personal.
Primero debe determinar su nivel de dependencia a la nicotina: esto le permitirá saber si necesita un cigarrillo electrónico o sustitutos de nicotina durante la fase de abstinencia o reducción de su consumo.
También debe elegir entre dejar de fumar de golpe o reducir gradualmente el número de cigarrillos fumados, sabiendo que ambos métodos son efectivos.
Finalmente, debe aclarar sus motivaciones para dejar de fumar: estas son las que le ayudarán a mantenerse firme cuando tenga que manejar sus ganas de fumar.
Cambien sus hábitos.
Ya sea que opte por un cese completo o gradual, debe ser consciente de que es necesario cambiar sus hábitos para lograr un buen deshabituamiento del tabaco.
Si tiene la costumbre de fumar su primer cigarrillo después de su café matutino, debe establecer un nuevo ritual en ese momento del día. Por ejemplo, puede tomar una ducha después de su café o reemplazar esa bebida por un té.
Puede aplicar este truco del nuevo ritual para eliminar todos los cigarrillos que fuma por costumbre.
5- Encuentren otras formas de recompensas.
El último de los 5 consejos para dejar el tabaco con éxito consiste en celebrar cada pequeña victoria dándose recompensas.
Al dejar de fumar, vas a ahorrar una cantidad considerable de dinero que podrás invertir en otros pequeños placeres. Una de las mejores estrategias para motivarse consiste en apartar el dinero ahorrado cada día o cada semana.
No solo te darás cuenta del dinero que el tabaquismo te cuesta, sino que también podrás utilizar ese dinero para darte un gusto. Para distraerte, ¿por qué no te regalas una salida al cine, por ejemplo?
