Sueños Lúcidos: Cómo Aprender A Controlar Tus Sueños (y Lo Que Dice La Ciencia)

Volar sobre los tejados, atravesar una pared, mirar a los ojos al monstruo que te persigue desde hace semanas... todo mientras sabes que estás soñando. ¿Te parece utópico? En Alemania, uno de cada dos adultos encuestados ha experimentado al menos un sueño lúcido. Así es como funciona, y sobre todo, cómo aprender a tenerlos.

¿Qué es un sueño lúcido? Saber que se está soñando mientras el sueño continúa.

Un sueño lúcido es un sueño durante el cual sabes que estás soñando, sin despertarte: el sueño continúa y eres consciente de ello. Mejor aún, algunos soñadores lúcidos logran actuar en la escena, hacer aparecer un personaje, discutir con él, volar frente a un enemigo o atravesar una pared.

En condiciones normales, es todo lo contrario. Cuando soñamos, perdemos lo que los especialistas llaman la conciencia reflexiva: nos adherimos totalmente a la historia, siendo tanto espectadores como actores, sin preguntarnos nunca si es real.

Casi todo el mundo ha tenido, al menos una vez, la sensación repentina de estar soñando. Sin embargo, esta toma de conciencia generalmente ocurre justo antes del despertar... y es ella la que lo desencadena. El soñador lúcido, por su parte, permanece dormido, en un estado híbrido que pertenece a la familia de los estados llamados "disociados", al igual que el sonambulismo, la parálisis del sueño, la cataplexia, las alucinaciones relacionadas con el sueño o el trastorno de comportamiento en sueño REM.

Nota bene: el sueño REM es la fase del sueño durante la cual los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados (se sabe desde 1953), mientras que los músculos del cuerpo están casi paralizados. Es casi exclusivamente durante esta fase que se ha demostrado el sueño lúcido.

Dos niveles de conciencia: sentir el sueño y dirigir la trama.

Durante un sueño lúcido, la conciencia funciona en dos niveles que coexisten. El primero vive el sueño desde adentro (siente las emociones, corre, vuela), el segundo sabe que todo eso no es más que un sueño y puede influir en el escenario.

El primer nivel es el de cualquier soñador: construye una historia que moviliza varios sentidos a la vez. El segundo nivel aporta dos capacidades adicionales. Primero, la conciencia reflexiva, es decir, saber que se está soñando mientras el sueño continúa.

Luego, el control de la trama: es el soñador quien elige, por ejemplo, atravesar una pared o despegar frente a un adversario. Recupera una forma de introspección y reconoce que la escena que está viviendo no tiene nada de real (un poco como un jugador que sabe, en plena partida, que está en un videojuego).

En el cerebro, esta doble conciencia deja una huella discreta. La actividad eléctrica es la misma que durante un sueño ordinario, en todas partes, excepto en una pequeña región frontal, más activa en el sueño lúcido. Esta zona parece corresponder al "controlador de nuestros pensamientos", aquel que, cuando estamos despiertos, juzga constantemente si lo que percibimos es plausible. ¿Crees reconocer a un viejo amigo en el tren? Es esta zona la que objeta que eso es imposible, ya que en ese momento del día, se supone que está en el trabajo, en otra ciudad.

Cuidado, sin embargo: la imagen funcional solo pudo observar a un único soñador lúcido, una técnica que muestra el cerebro con más profundidad. En él, se activaban regiones más extensas, relacionadas con la autoconciencia y la capacidad de analizar sus propios pensamientos y sentimientos, pero un caso único no permite generalizar.

Imágenes más nítidas y una sensación de euforia: lo que distingue el sueño lúcido.

La diferencia entre un sueño lúcido y un sueño ordinario salta primero a la vista del soñador: en el sueño lúcido, dicen quienes lo experimentan, las imágenes son mucho más nítidas y detalladas. A menudo se suma una sensación de euforia, en el momento en que el durmiente logra tomar el control de la continuación de su sueño.

Aquellos que conocen ambas experiencias las describen como francamente diferentes. En un sueño ordinario, se vive el escenario sin ningún tipo de distancia, se cree en él. En un sueño lúcido, se sabe que la escena es virtual, y esta simple certeza cambia la relación con todo lo que ocurre.

Visto desde fuera, en cambio, casi nada traiciona la diferencia. Las grabaciones del sueño de soñadores lúcidos muestran movimientos oculares tan frecuentes y amplios como durante un sueño ordinario, y la misma desaparición casi total del tono muscular. Solo una pequeña zona en la parte frontal del cerebro se muestra más activa.

Es precisamente por esta razón que en el laboratorio, el durmiente debe señalar por sí mismo que ha alcanzado la lucidez, gracias a un código de movimientos oculares acordado antes de dormirse. Sin esta señal, el sueño lúcido casi se confundiría con un sueño clásico en los trazados.

¿Cuántas personas han tenido un sueño lúcido? El 51 % de los adultos encuestados en Alemania.

El porcentaje de personas que tienen sueños lúcidos es más alto de lo que imaginamos: de 919 adultos encuestados en Alemania, el 51 % declara haber vivido al menos uno. El sueño lúcido ocasional es, por tanto, relativamente frecuente, afecta a aproximadamente uno de cada dos adultos en esta encuesta.

Sin embargo, esta cifra debe ser interpretada con cuidado. Se refiere a una experiencia vivida al menos una vez en la vida, no a un hábito. Y depende de la memoria, ya que para declarar un sueño lúcido, primero hay que recordarlo al despertar.

La memoria de los sueños varía enormemente de una persona a otra. En promedio, un adulto recuerda dos sueños por semana, pero algunos (menos del 0,4 % de la población) nunca han tenido el más mínimo recuerdo de un sueño en toda su vida, mientras que otros cuentan de cinco a diez por noche.

En ciertas poblaciones, la tasa aumenta notablemente. Entre las personas con narcolepsia, una enfermedad que interfiere profundamente con el sueño REM y los sueños, más del 77 % de los pacientes encuestados informan espontáneamente sobre sueños lúcidos.

¿Quién sueña más lucidamente: las mujeres, los jóvenes y los niños de 6 años?

Las personas que tienen más sueños lúcidos son las mujeres y los jóvenes, y la edad en la que se es más lúcido en los sueños es... 6 años. Los niños de esa edad son simplemente los soñadores más lúcidos de todos.

Otro criterio pesa mucho: la memoria de los sueños. Aquellos que mantienen un buen recuerdo de sus sueños han experimentado, más que otros, un sueño lúcido.

Este perfil refleja el de las personas que más recuerdan sus sueños. Las mujeres recuerdan sus sueños con más frecuencia que los hombres, y esta capacidad disminuye con la edad, después de un pico en la adolescencia. Despertados después de 10 minutos de sueño paradójico, el 97 % de los jóvenes recuerda un sueño, frente al 81 % de los sexagenarios.

No hay fatalidad si no encajas en ninguna de estas categorías. La memoria de los sueños se puede trabajar, especialmente con un diario de sueños, y el interés que se tiene por los sueños parece aumentar las posibilidades de volverse lúcido.

Soñadores lúcidos a voluntad: por qué más de cinco sueños por semana sigue siendo rarísimo.

Hacer sueños lúcidos todas las noches es posible, pero es la excepción. Los soñadores lúcidos "a voluntad", capaces de tener más de cinco por semana, son muy raros.

El caso más conocido es el de Léon d'Hervey de Saint-Denys, sinólogo francés del siglo XIX. A los 45 años, afirmaba ser lúcido en sus sueños cada noche desde los 14 años, y decía estar en perfecta salud física y mental. Murió en 1892, a los 70 años, en una época en la que la esperanza de vida era de 50 años. Buena noticia: la aparición de una conciencia lúcida durante el sueño REM no parece perjudicar en nada la salud de quien duerme.

Las personas con narcolepsia forman otro grupo aparte. De más de cincuenta pacientes entrevistados, más del 77 % reportaban sueños lúcidos, con un promedio de ocho por mes, especialmente durante las siestas diurnas, que realizan con mucha facilidad. Su enfermedad multiplica los sueños abundantes y significativos, las alucinaciones de medio sueño y las confusiones entre sueño y realidad, lo que ayuda a entender esta lucidez fuera de lo común.

Para la mayoría de los durmientes, la regularidad sigue siendo un verdadero desafío, incluso en laboratorio. En un experimento de imágenes cerebrales, solo un estudiante logró ejecutar en un sueño lúcido la instrucción dada antes de dormir, mientras que más de dieciocho otros pasaron tres noches en el aparato, ruidoso e incómodo, sin lograrlo. Si la lucidez solo te visita de vez en cuando, estás dentro de la norma...

León d'Hervey de Saint-Denys, el pionero de los sueños dirigidos en 1867.

Léon d'Hervey de Saint-Denys, sinólogo francés del siglo XIX, describió su método de sueños dirigidos en un libro publicado en 1867, "Los Sueños y los Medios para Dirigirlos", subtitulado "Observaciones Prácticas". Es considerado el gran pionero del sueño lúcido, y su método se basa en un verdadero enfoque experimental.

Hervey de Saint-Denys no se limita a anotar sus sueños, los pone a prueba. Se hace despertar en diferentes momentos de su sueño. También le pide a su sirviente que difunda olores o sonidos mientras duerme, sin avisarle, para influir en el contenido de sus sueños.

Y cuando se vuelve lúcido, experimenta sobre sí mismo con una curiosidad asombrosa. ¿Puede razonar en sueño? ¿Puede llegar a matarse en sueño? ¿Puede hacer aparecer o desaparecer imágenes a voluntad?

Esta rigurosidad da valor a su trabajo: su forma de estudiar el sueño y los sueños se considera mucho más científica que la de Freud en "La Interpretación de los Sueños". Sin embargo, su experiencia personal no fue compartida y validada científicamente hasta mucho más tarde, gracias a los trabajos de Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford.

Si el tema le interesa, la obra sigue siendo una lectura fascinante para los apasionados de los sueños, y su texto está disponible libremente en línea, en el sitio de la BIU Santé.

Dibujar sus sueños cada mañana: la práctica que precedió la lucidez del pionero.

Dibujar sus sueños cada mañana: eso es lo que hacía Léon d'Hervey de Saint-Denys antes de volverse lúcido en sus sueños. Desde los 13 años, este futuro pionero de los sueños dirigidos dibuja sistemáticamente sus sueños al despertar, y se convierte espontáneamente en un soñador lúcido siete meses después.

Este método tiene un nombre: el imaginario de sueños, la versión dibujada del cuaderno de sueños. El principio no cambia, fijar el sueño en el papel antes de que se borre, lo que mejora la memorización. Con el paso de las semanas, recordamos más sueños, y el interés que les prestamos parece aumentar las posibilidades de volverse lúcido.

Para intentarlo, no es necesario ser un artista:

• mantén un cuaderno y un lápiz a mano, cerca de la cama
• dibuja al despertar, cada mañana, pero también durante los despertares nocturnos
• apuesta por la regularidad en lugar de la calidad del trazo: en el pionero, la lucidez llegó por sí misma, siete meses después de haber comenzado a dibujar sus sueños cada día, sin que se pueda prometer el mismo resultado a todos

El dibujo también sirve contra los malos sueños. Para luchar contra las pesadillas recurrentes, hoy en día se aprende a fijar la atención, en el sueño, en lo que da miedo, para poder describirlo o dibujarlo una vez despierto. Y en las terapias de pesadillas, los niños a menudo dibujan su mal sueño en lugar de escribirlo.

Llevar un diario de sueños: memorizar más para aumentar las posibilidades de lucidez.

Tener un diario de sueños es una de las primeras técnicas para volverse lúcido: al anotar los sueños, se recuerda más, y el interés que se les presta parece aumentar las posibilidades de lucidez. El principio es simple, escribir cada sueño por la mañana al despertar, pero también cada vez que uno se despierta durante la noche.

Los efectos se sienten rápidamente. Con un diario, el número de sueños de los que uno se acuerda aumenta rápidamente, las narraciones se alargan (los investigadores las miden en número de palabras) y se vuelven más coherentes, con menos huecos en la historia. Sin embargo, esta progresión tiene un límite: la frecuencia de los recuerdos se estabiliza después de dos semanas de llevar un diario.

Algunos consejos para comenzar bien:

• coloca el diario y el bolígrafo cerca de la cama, o usa el grabador de voz de tu smartphone, que a menudo duerme a tu lado, y luego transcribe más tarde
• anota de inmediato, incluso un fragmento, incluso una sola palabra
• hazte la pregunta correcta: en lugar de "¿De qué he soñado?", pregúntate "¿Qué pasaba por mi cabeza justo antes de despertarme?", ya que muchas personas descartan sin saberlo los pensamientos, emociones o sueños demasiado banales
• mantente firme al menos dos semanas: es el tiempo necesario para que el número de sueños recordados se estabilice

Nota bene: las personas que se despiertan más a menudo durante la noche generalmente recuerdan más fácilmente sus sueños. Cada pequeño despertar nocturno es, por lo tanto, una oportunidad para anotar lo que acabas de vivir, antes de volver a dormir.

Identificar improbabilidades y rarezas: aprender a reconocer el sueño desde adentro.

Para reconocer que estamos soñando gracias a las rarezas, primero hay que aprender a identificar las que pueblan nuestros propios sueños. El método consiste en releer nuestra colección de relatos (cuaderno o dibujos) rastreando todo lo que no encaja, con el fin de reconocer estas señales la próxima vez que surjan en medio del sueño.

¿En qué debemos fijarnos, exactamente? En las improbabilidades, las rarezas, el exotismo, los elementos vagos, las ilogicidades y las incongruencias. Los investigadores que estudian los sueños clasifican, de hecho, estas extrañezas en varias familias: los elementos incongruentes (deformados, exóticos o imposibles), los elementos vagos y los elementos discontinuos.

Un ejemplo muy simple: "Estaba en un coche gigante." Aquí, el coche anormalmente grande es una incongruencia, exactamente el tipo de detalle que debes resaltar en tu cuaderno. Estas rarezas son más frecuentes en los sueños del sueño REM, la fase en la que precisamente ocurren los sueños lúcidos.

A veces, es un elemento francamente imposible el que hace que el soñador alcance la lucidez: volar, encontrarse en bañador en el Polo Norte, cruzarse con un abuelo fallecido. Volar sin ayuda es una señal particularmente útil, ya que no puede ocurrir en la realidad.

Otro indicio a tener en cuenta: la lectura. Es rara y difícil en los sueños, e incluso los soñadores lúcidos tienen dificultades para leer más allá de una palabra o dos. Un texto que se difumina, una página incomprensible... suficiente para hacerte sospechar.

Técnicas cognitivas y estimulación: una variedad de métodos para provocar la lucidez.

Para provocar un sueño lúcido, se han desarrollado varias técnicas cognitivas y modos de estimulación: el diario de sueños, la técnica MILD, el despertar anticipado, la variante "Intención", el test de realidad, la reentrada en el sueño y las estimulaciónes luminosas. Aquí se explica cómo practicar cada una de ellas.

• La técnica MILD (por "inducción mnemotécnica de sueños lúcidos"): antes de dormir, imagina un escenario de sueño y memorízalo, con la intención de retomarlo de manera lúcida en el sueño. Se basa en la capacidad del cerebro para reproducir durante la noche lo que ha aprendido durante el día.
• El despertar anticipado: la técnica MILD parece ser más efectiva si te despiertas 30 a 120 minutos antes de tu hora habitual, permaneces despierto al menos una hora y luego te vuelves a acostar repitiendo el escenario. Los soñadores a menudo se vuelven lúcidos justo después de un breve despertar, al regresar al sueño REM, y los sueños lúcidos son más frecuentes en las últimas fases del sueño REM, al final de la noche.
• La variante "Intención": en lugar de memorizar un escenario, imagínate intensamente, antes de dormir, sabiendo que estás soñando y dirigiendo tu sueño. En personas que sufren de pesadillas recurrentes, la mitad de quienes lo aprendieron experimentaron un sueño lúcido antes de finalizar el tercer mes.
• El test de realidad: durante el día, pregúntate "¿Estoy en la realidad o estoy soñando?", observando el entorno y tus sensaciones para verificar que todo es coherente. Como el cerebro reproduce por la noche las preocupaciones del día, esta pregunta puede terminar surgiendo en medio del sueño.
• La reentrada en el sueño, heredada de los budistas del Tíbet: aprovecha un breve despertar durante un sueño para volver a dormir contando, mientras mantienes tu atención centrada en lo que estás haciendo. El objetivo es regresar al sueño REM con una conciencia más cercana a la de la vigilia.

Queda la opción de las estimulaciónes exteriores. Se ofrecen e incluso venden máscaras luminosas colocadas sobre la cara, equipadas con diodos rojos o azules, así como dispositivos sonoros, para despertar parcialmente la conciencia del durmiente. Precaución: estos aparatos aún no han sido validados.

Para empezar, el dúo diario de sueños y test de realidad es el más sencillo de implementar. El despertar anticipado requiere un poco más de organización; se adapta mejor un fin de semana, por ejemplo, ya que acorta la noche y puede dejarte algo cansado al día siguiente.

Controlar la trama: atravesar muros o volar frente a un enemigo.

Sí, en un sueño lúcido, se puede volar y atravesar paredes: todos los soñadores lúcidos hablan de un mundo virtual donde no se aplican todas las leyes de la física. Elevarse, pasar a través de una pared o un techo, hacer aparecer un personaje (una estrella de cine, ¿por qué no?) son parte de las experiencias más reportadas.

El paso a la acción a menudo sigue un razonamiento muy simple. El soñador nota un elemento imposible, comprende que está soñando, y luego se lanza un desafío: "Si estoy soñando, debería poder volar." Si lo logra, entra en lo que se llama un sueño lúcido dirigido, y puede, por ejemplo, elegir volar frente a un enemigo en lugar de huir.

¿Cómo se hace para volar? En la larga serie de sueños de un hombre que anotó 6,701 entre 1984 y 2000, el vuelo se realizaba principalmente con el cuerpo solo, acostado sobre el vientre o sentado, moviendo los brazos como si remara o nadara, o bien después de una carrera y un salto, especialmente cuando era perseguido. Estos sueños de vuelo siguen siendo raros: en un estudio sobre 1,910 sueños, apenas el 1.2% incluía uno.

Sin embargo, hay que tener cuidado de no imaginar un dominio total. Los soñadores lúcidos explican que logran cambiar una parte del decorado o de la historia, pero que lo esencial les escapa. Se ven menos como guionistas, que inventarían todo de la A a la Z, que como marineros: en el mar, eligen un rumbo entre varios posibles.

Sueño lúcido y pesadillas: enfrentar el escenario como un cineasta

Contra los pesadillas recurrentes, el sueño lúcido se enseña como una verdadera técnica terapéutica: permite tratar la pesadilla como lo haría un director con su película: se cambia o se enfrenta, sabiendo que no tiene nada de real. El método se enseña hoy en día para reducir las pesadillas y se aprende bastante rápido: la mitad de las personas sujetas a pesadillas repetitivas que han aprendido a imaginarse lúcidos antes de dormir han vivido un sueño lúcido en menos de tres meses.

El ejemplo más elocuente data del siglo XIX. Durante seis semanas, Léon d'Hervey de Saint-Denys tiene la misma pesadilla: perseguido por monstruos abominables, huye a través de una sucesión interminable de habitaciones, lucha por abrir las puertas y se despierta sobresaltado, jadeante, empapado de sudor. En el cuarto regreso del sueño, comprende que está soñando.

En lugar de huir, se apoya contra la pared y decide observar atentamente al principal atacante, una especie de demonio mueca como los de los pórticos de catedrales (incluso cuenta las garras de una de sus patas: siete, muy claramente dibujadas). Las otras criaturas se desvanecen, el monstruo desacelera, pierde su nitidez, se vuelve difuso y luego se transforma en una especie de viejo disfraz flotante. La pesadilla nunca volverá.

El método derivado de este tipo de experiencia se enseña hoy en día: en el sueño, enfrentar lo que da miedo y concentrar la atención en ello, para poder contarlo o dibujarlo al despertar. Una joven con narcolepsia, atormentada por una pesadilla de tsunami donde se ahogaba, encontró la solución por instinto: una noche, en medio del sueño, cansada, se dijo que ya había tenido suficiente de ese sueño. La ola entonces adquirió ojos y una boca, como en un cómic, se disculpó... y nunca más volvió.

Si aún no logras volverte lúcido, un método similar se practica completamente despierto, la terapia de repetición de imágenes ("image rehearsal therapy"):

• al despertar, escribe tu pesadilla (los niños pueden dibujarla)
• más tarde, a plena luz del día y cómodamente instalado, léela, para que el miedo y sus manifestaciones físicas sean menos intensos
• cambia el final para hacerlo agradable: si uno cae de un acantilado, puede abrir un paracaídas, y ante muertos vivientes, uno puede imaginarse como camarógrafo en un rodaje donde los zombis son actores maquillados
• lee este nuevo guion antes de dormir, varias noches seguidas

Esta técnica hace desaparecer la gran mayoría de las pesadillas recurrentes en una a dos semanas, especialmente en los niños. Su límite es claro: por ahora no tiene efecto sobre las pesadillas post-traumáticas, aquellas que regresan cada noche en personas que han escapado por poco a la muerte o que han vivido un evento muy grave.

Señal ocular y apnea voluntaria: lo que el sueño paradoxal revela en el laboratorio.

En el laboratorio, los experimentos sobre la respiración en sueños lúcidos han demostrado que un durmiente puede bloquear voluntariamente su respiración desde su sueño: después de señalar su lucidez, produce una apnea de 12 a 20 segundos, bien visible en los sensores respiratorios. El objetivo era saber si la respiración, irregular durante el sueño REM, sigue lo que el durmiente vive en su mente.

Todo se basa en un código. Desde 1953, se sabe que el sueño REM se caracteriza por movimientos oculares rápidos, que los laboratorios del sueño registran de forma rutinaria, mientras el resto del cuerpo está paralizado. El soñador lúcido puede enviar una señal acordada de antemano, por ejemplo, mirar cuatro veces de izquierda a derecha, una especie de "telegrama del país de los sueños" que avisa al observador. Es este tipo de señal la que permitió a Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford, validar científicamente el sueño lúcido.

Para la apnea, la consigna era simple: bloquear la respiración después de la señal. Luego de ser despertados, los durmientes contaron cómo lo habían logrado. Habían modificado su sueño, por ejemplo, introduciendo un olor tóxico que los obligaba a contener la respiración.

Otros experimentos siguen el mismo principio. En una resonancia magnética funcional, investigadores alemanes pidieron a un soñador que abriera y cerrara alternativamente el puño derecho y luego el izquierdo, en sueño, mientras sus verdaderas manos permanecían inmóviles. Las áreas motoras de la mano se activaban de la misma manera que cuando se imagina este gesto en estado de vigilia: en este caso específico, son las mismas áreas del cerebro que se utilizan para soñar una escena y para imaginarla.

Estos trabajos son raros, ya que se necesita un durmiente capaz de dormirse en un aparato ruidoso e incómodo, de volverse lúcido, de hacer la señal y de recordar la consigna. Las personas narcolépticas, que a menudo logran enviar la señal ocular durante sus siestas diurnas, podrían ayudar mucho a la investigación.

Respirar bajo el agua en sueños: un mundo virtual que ignora las leyes físicas.

Respirar bajo el agua en sueños es lo que experimentan casi todos los soñadores lúcidos que lo intentan: lanzarse a una piscina y nadar bajo la superficie no les priva de oxígeno, continúan respirando con total normalidad. El sueño lúcido se desarrolla en un mundo virtual que ignora parte de las leyes físicas.

El descubrimiento se hizo un poco por accidente. Durante experimentos en laboratorio, los soñadores lúcidos debían bloquear su respiración después de haber señalado su lucidez con un movimiento de ojos. Muchos tuvieron la idea de saltar a una piscina de sueño para lograrlo... sin éxito, ya que respiraban muy bien bajo el agua. Fue a través de otros trucos, como hacer aparecer un olor envenenado, que lograron contener la respiración.

Esta libertad se debe a la forma en que el soñador se representa a sí mismo. En sueños, cada uno evoluciona en un cuerpo completo, dentro de un escenario que ha construido: las personas parapléjicas caminan en sus sueños (el 38 % de sus sueños evoca un uso voluntario de las piernas, frente al 28 % en personas sin discapacidad), y un hombre amputado del brazo derecho utilizaba ese brazo en sueños, sin sentir los dolores de su mano fantasma. Durante el sueño REM, lo que la piel y los músculos transmiten al cerebro está muy atenuado, hasta el punto de que se dice que el cerebro está "sordo, mudo y ciego" al mundo exterior.

Para que te animes a intentarlo, retén lo esencial: un cuaderno de sueños (escrito o dibujado) que se mantenga cada mañana y en cada despertar nocturno, la búsqueda de rarezas en tus relatos, la prueba de realidad durante el día y, cuando estés listo, un despertador 30 a 120 minutos antes de la hora habitual para apuntar a los sueños de la última parte de la noche. Con un poco de paciencia, podría ser que una noche, bajo el agua o sobre los techos, finalmente te digas: "Estoy soñando."