Sueño: 5 Consejos Para Dejar De Tomar Pastillas Para Dormir
Desde la crisis sanitaria, el uso de las benzodiacepinas en Francia ha aumentado constantemente. Pero estos medicamentos no están exentos de efectos secundarios, como la pérdida de memoria o la fatiga durante el día. Además, los tratamientos que facilitan el sueño sólo son eficaces durante unas semanas, tras las cuales nuestro cuerpo se acostumbra a ellos y hay que aumentar la dosis para obtener el mismo efecto. Por eso, los expertos dicen que hay que dejarlas rápidamente. Para ayudarte a superar el periodo de abstinencia, aquí tienes 5 consejos para dejar los somníferos.
1- Obtener ayuda
El primero de nuestros 5 consejos para dejar los somníferos es buscar la ayuda de un médico.
Esto se debe a que cuando se dejan de tomar las benzodiacepinas, es probable que aparezcan síntomas desagradables como la ansiedad, la dificultad para conciliar el sueño o las pesadillas.
Estas dificultades se producen sobre todo cuando se supera la duración máxima de uso recomendada, que es de un mes para los hipnóticos como el zolpidem y la zopiclona y de tres meses para los ansiolíticos.
Al igual que cuando se deja de Fumar o de beber, obtener ayuda de un médico aumenta las posibilidades de éxito.
Si no está en manos de un psiquiatra o de un especialista del sueño, puede hablar con su médico de cabecera.
Pero, si tiene síntomas como la ansiedad o la depresión, se recomienda acudir a un Psicólogo o psiquiatra.
Además, si quieres realizar esta retirada en las mejores condiciones, también puedes realizar una cura termal en concreto en las Thermes de Saujon.
Los tratamientos termales no sólo son relajantes, sino que van acompañados de cuidados psicológicos y actividades físicas que permiten que casi una de cada dos personas que toman las aguas deje de tomar pastillas para dormir para siempre.
2- Tómate el tiempo para dejar de fumar gradualmente
El segundo de nuestros 5 consejos para dejar los somníferos es no ir demasiado rápido ni demasiado fuerte.
En efecto, no es posible prescindir de estos medicamentos de la noche a la mañana, sin exponerse a un efecto rebote, con un empeoramiento de los trastornos del sueño.
Para evitarlo, la retirada debe ser gradual y debe empezar preferentemente durante unas vacaciones o un fin de semana.
Consulte a su médico para establecer un programa de abstinencia paso a paso.
El principio es disminuir las dosis poco a poco, cortando su pastilla en trozos. Por ejemplo, la primera semana la cortarías por la mitad, luego la dividirías en cuartos y tomarías sólo un cuarto la segunda semana.
Otro método es alternar la toma de la pastilla cada dos días, luego cada tres días y así sucesivamente.
Pero en cualquier caso, tienes que tomarte tu tiempo para dejar la droga sin demasiados problemas. La retirada puede durar varios meses en total.
3- Aprender a dejar ir
Probablemente la parte más difícil de dejar las pastillas para dormir es reaprender a dormirse de forma natural.
A diferencia del sueño inducido por estos fármacos, quedarse dormido de forma natural no es inmediato. Tarda unos 20 minutos en dormirse.
Pero para conseguirlo, tienes que conseguir soltarte y dejar de preocuparte por no dormir.
En resumen, durante el periodo de abstinencia, tienes que aceptar que tendrás menos noches buenas, ¡siempre y cuando no sean noches de insomnio!
Si te resulta difícil conciliar el sueño sin tu tableta, un truco que puedes probar es acostarte 30 minutos más tarde de lo habitual, para recuperar la sensación de sueño.
Espere hasta que pueda volver a dormirse con facilidad y luego vuelva gradualmente a su hora habitual de acostarse.
4- Cuida tu salud
Otro de nuestros 5 consejos para dejar los somníferos es adoptar un mejor estilo de vida, con más regularidad y más actividad física.
En efecto, para recuperar un sueño natural suficientemente reparador, es aconsejable acostarse y levantarse a una hora fija.
Para poner todas las posibilidades de su lado, también debe asegurarse de :
- mantener una temperatura inferior a 20°C en el dormitorio
- evitar las pantallas (TV, tablet o smartphone) en la cama
- realizar alguna actividad física durante el día, pero siempre antes de las 18 horas.
5- No dude en utilizar métodos alternativos
El último de nuestros 5 consejos para dejar los somníferos es buscar ayuda de métodos de relajación o medicina alternativa.
En particular, con la aprobación de su médico, puede tomar plantas conocidas por su acción hipnótica, como la valeriana y la pasiflora, en forma de tisana, comprimidos o extracto fluido estandarizado.
También puede pedir a su médico que le recete melatonina o utilizar la homeopatía, en particular Gelsemium o Ignatia en gránulos.
Otras terapias alternativas, como la hipnosis, pueden ayudarle a reducir el estrés y facilitarle el sueño.
Además, si te despiertas por la noche, es conveniente utilizar métodos de relajación como el escáner corporal, la coherencia cardíaca o la meditación para volver a conciliar el sueño más fácilmente.
