Deportes De Verano: Una Mina De Beneficios
Aunque se practican principalmente por diversión, los deportes de verano como el paddle, la petanca y el ping-pong son actividades físicas completas. Su aspecto lúdico no impide que sean una fuente de beneficios para la salud. Vamos a explicar qué deporte elegir para obtener ciertos beneficios.
Para trabajar el cardio
Todos aquellos que quieran liberar tensiones este verano y trabajar el cardio se inclinarán hacia deportes colectivos de verano al aire libre.
Los partidos de fútbol y los juegos de vóley requieren esfuerzos cortos pero intensos. Si no estás entrenado, debes tener cuidado de no exceder tus capacidades, ¡especialmente cuando hace calor!
Los deportes colectivos al aire libre son una mina de beneficios para la salud, ya que desarrollan tanto la resistencia, las capacidades cardiorespiratorias como la destreza. También tienen la ventaja de hacerte quemar calorías y trabajar diferentes músculos.
Por último, tanto en el fútbol como en el vóley, se requiere técnica y habilidad para recibir el balón, pasarlo a tus compañeros de equipo y marcar en el campo contrario.
Para desarrollar la coordinación
Si quieres trabajar específicamente en tu coordinación, puedes optar por deportes de verano que requieren movimientos y habilidad como el tenis de mesa, el bádminton y el frisbee.
El ping-pong y el bádminton tienen como objetivo devolver la pelota o el volante al campo contrario. Puedes utilizar el golpe de derecha pero también el revés o el smash para desestabilizar a tus oponentes.
En otro estilo, puedes practicar el frisbee de dos formas diferentes:
- ya sea pasándote el disco y atrapándolo en el aire antes de que caiga al suelo
- o jugando en equipo, en un campo con porterías. Los compañeros se pasan el disco e intentan avanzar hacia el campo contrario para marcar en las porterías, un poco como en el balonmano.
La primera versión del juego, que también es la más sencilla, es ideal si quieres jugar al frisbee en la playa o en un parque.
En cualquier caso, estas actividades físicas hacen trabajar tus neuronas, tu sentido de la coordinación y tus habilidades de adaptación. Debes moverte rápido y en el lugar correcto para seguir la trayectoria de la pelota de ping-pong, el volante o el frisbee...
Para mejorar el equilibrio.
Si tienes como objetivo desarrollar tu sentido del equilibrio, elige deportes de verano que trabajen la propiocepción y el oído interno. Esto es especialmente cierto para la slackline (actividad que consiste en caminar sobre una cinta elástica), el stand-up paddle y el trampolín.
En estos accesorios, no es fácil mantenerse de pie y moverse con gracia porque tus pies ya no están anclados en el suelo. Al practicar estas actividades, estimulas los sensores sensoriales que se encuentran debajo de tus pies y permiten que tu cuerpo se adapte para evitar caídas.
Si quieres iniciarte en la slackline, debes sujetar esta cinta elástica entre dos árboles y colocarla a una altura inferior a tus rodillas. Pisa con un pie y luego intenta llevar el otro pie a la cinta, como un funambulista. Espera 5 segundos para que tu postura se estabilice antes de comenzar a avanzar, paso a paso.
El stand-up paddle es una actividad un poco más accesible porque en esta tabla puedes remar de pie, pero también sentado o de rodillas.
¡Atención: estos diferentes deportes que requieren equilibrio están desaconsejados para personas con trastornos neurológicos!
Para desarrollar la concentración y la destreza.
Finalmente, si quieres divertirte en familia mientras desarrollas las habilidades de concentración de los niños, prioriza los juegos de habilidad como los dardos, la petanca y el mölkky finlandés.
En los dardos, el objetivo es apuntar a zonas estratégicas del objetivo, lo que requiere concentración y precisión. Lo mismo ocurre con la petanca, que consiste en lanzar la bola lo más cerca posible del boliche manteniendo los pies en el suelo.
Este juego emblemático del sur de Francia ahora compite con un juego de bolos proveniente de Escandinavia, el mölkky. En una partida de mölkky, no solo hay que derribar los bolos, sino también demostrar estrategia y saber contar para alcanzar la puntuación precisa de 50 puntos.
En todas estas actividades, el jugador debe adaptar su movimiento, su fuerza y su trayectoria. El gasto energético es menor, pero el desafío cognitivo es excelente.
En resumen, ¡no dudes en probar diferentes juegos y deportes de verano durante tus vacaciones! Además de ser divertidas y sociables, estas actividades son una fuente de beneficios para tu salud física y mental.
