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Tensión Ocular: 5 Consejos Para Descansar Los Ojos De Las Pantallas

Tensión Ocular: 5 Consejos Para Descansar Los Ojos De Las Pantallas

Entre el trabajo y el juego, pasamos cada vez más tiempo frente a las pantallas. Ya sea la pantalla de nuestro smartphone, el ordenador o la televisión, esto provoca una tensión ocular crónica, que puede provocar sequedad ocular, reducción de la agudeza visual e incluso cataratas prematuras. Para prevenir estos diversos problemas oculares, te proponemos que descubras 5 consejos para descansar tus ojos de las pantallas.

1. Hacer descansos regulares

Cuando se trabaja en una pantalla, el primero de los 5 consejos para descansar los ojos es hacer pausas a intervalos regulares.

Un descanso puede ser tan sencillo como desviar la mirada de la pantalla del ordenador para mirar a lo lejos.

Cuando sientas que los ojos te hormiguean y que la fatiga visual te invade, aparta la mirada de la pantalla para mirar por la ventana, lo más lejos posible en el horizonte.

Cuidado: ¡este tipo de pausa no significa apartar la vista del ordenador para correr hacia el smartphone!

2- Salir a pasear

Aunque parezca sorprendente, el segundo truco para descansar los ojos de las pantallas es tomar aire fresco y caminar.

Si adoptas este buen hábito durante la pausa del almuerzo, por ejemplo, será beneficioso para limitar tu nivel de sedentarismo pero también para preservar la salud de tus ojos.

En efecto, la actividad física permite que la sangre y el oxígeno circulen por todo el cuerpo... hasta los ojos. Al reducir el riesgo cardiovascular general, caminar también ayuda a prevenir los efectos nocivos de la diabetes y la hipertensión arterial en los ojos.

Lo ideal es caminar todos los días durante una hora seguida para:
- garantizar una buena vascularidad ocular
- exponer los ojos a la luz natural, que estimula la retina periférica y limita la miopía, que aumenta entre los jóvenes en Francia.

3- Remediar la sequedad de los ojos

El primer síntoma de la fatiga ocular es el ojo seco. Sin embargo, hay varios trucos para remediarlo y dar a tus ojos un descanso de las pantallas.

El primer truco es parpadear los párpados y/o bostezar con fuerza para que las lágrimas afloren de forma natural.

Pero para que estos consejos funcionen, todavía necesitas beber suficiente agua, que es esencial para que tus ojos produzcan suficientes lágrimas.

Si lleva lentes correctoras, máscaras quirúrgicas para protegerse del Covid o trabaja en una atmósfera confinada, su riesgo de sufrir sequedad ocular aumenta.

En este caso, no dudes en utilizar lágrimas artificiales para reconfortarte. Esto evitará que te frotes constantemente los ojos, un mal hábito que puede dañar tu córnea.

Para tener en cuenta:cuando llegues a casa después de un día de trabajo con la pantalla, ¡prueba este otro consejo para los ojos secos! Basta con empapar una franela en agua tibia y colocarla sobre los párpados cerrados durante 2 minutos para dilatar las glándulas lagrimales y humedecer naturalmente los ojos.

4- Protege tus ojos de la luz azul

Los oftalmólogos son unánimes al afirmar que la luz azul de las pantallas contribuye no sólo a la sequedad ocular, sino también al envejecimiento de la retina y a la aparición de cataratas tempranas.

Por ello, uno de los 5 consejos para descansar los ojos de las pantallas es utilizar diversas protecciones o filtros de luz azul en la pantalla o gafas.

Estos filtros, imprescindibles si se tienen antecedentes familiares de cataratas tempranas o DMAE, también se recomiendan a todo el mundo para limitar el efecto acumulativo de la luz azul de las distintas pantallas sobre el cristalino y la retina.

5- Hacer ejercicios para los ojos

El último de los 5 consejos para descansar los ojos de las pantallas es realizar ejercicios oculares diarios para mantener los ojos en movimiento y relajados.

Entre los ejercicios que puedes hacer muy fácilmente a lo largo del día, el palming consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados para relajarlos y aliviar la tensión ocular.

Siéntese cómodamente y frótese las manos durante unos 15 segundos.

Cuando las palmas de las manos estén calientes, apoye los codos en un soporte, como el escritorio o una mesa, y coloque las palmas de las manos sobre los ojos de forma que queden completamente cubiertos, pero sin ejercer presión.

Para que tus ojos descansen bien, asegúrate de no dejar pasar ninguna luz entre tus dedos y permanece "a oscuras" durante unos 5 minutos.

También puedes inspirarte en los ejercicios de yoga ocular que presentamos en el artículo sobre este tema (enlace adjunto).

Autor: Audrey
Imagen de copyright: Nenad Stojkovic on Flickr
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En francés: Fatigue oculaire : 5 astuces pour reposer ses yeux des écrans
En inglés: Eye fatigue: 5 tips for resting your eyes from screens
In italiano: Affaticamento degli occhi: 5 consigli per riposare gli occhi dagli schermi
Auf Deutsch: Augenermüdung: 5 Tipps, um die Augen von den Bildschirmen zu erholen
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