Dieta De Adelgazamiento: ¿cómo Saber Si Realmente Necesitas Perder Peso?
A medida que se acerca la primavera, muchas personas piensan en ponerse a dieta para perder unos kilos. Quizá usted lo piense por razones estéticas. Pero desde un punto de vista estrictamente médico, ¿está seguro de que necesita adelgazar? Le explicamos cómo saber si realmente necesita adelgazar.
Calcular el IMC
La primera herramienta que utilizan los médicos para saber si una persona realmente necesita perder peso es el índice de masa corporal o IMC.
Este índice, válido tanto para hombres como para mujeres, es una cifra que permite evaluar la corpulencia en función del peso y la talla.
Para calcularlo, se divide el peso en kilos por la estatura en metros al cuadrado. Por ejemplo, para una persona que mide 1,70 m y pesa 60 kg, el cálculo es 60 / 1,70 x 1,70 = 20,8
El número que obtengas te indicará si tu peso es compatible con una buena salud:
- si el resultado es inferior a 18, su IMC es demasiado bajo y está demasiado delgado
- si el resultado está entre 18,5 y 24,9, su peso corporal se considera normal
- si el resultado está entre 25 y 29,9, se considera que tiene sobrepeso
- si el resultado está entre 30 y 34,9, padece obesidad moderada
- si el resultado es superior a 40, padece obesidad mórbida.
Medir la cintura
Aunque el cálculo del IMC es útil para saber si hay que adelgazar, no es una herramienta perfecta porque no tiene en cuenta la musculatura y la edad de la persona.
Si se tienen en cuenta estos criterios, el peso corporal de un individuo, es decir, el peso con el que se siente cómodo y que puede mantener de forma estable sin perjudicar su salud, puede ser a veces superior al estándar ideal.
Otra forma de evaluar si uno necesita hacer dieta es medirse la cintura. Una cinta métrica es una herramienta muy sencilla pero útil para evaluar la grasa abdominal.
La grasa abdominal o grasa visceral es la masa grasa que se adhiere alrededor de los órganos. Es la más peligrosa para la salud, ya que favorece el exceso de colesterol, la diabetes y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Para utilizar este método, basta con coger una cinta de coser y colocarla bien entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera. También debes tomar esta medida sin meter tripa (¡no hagas trampas!).
Para las mujeres, el perímetro de la cintura se considera normal hasta los 80 cm. Tiene sobrepeso si el perímetro de su cintura está entre 81 y 88 cm y obesidad abdominal por encima de 88 cm.
Para los hombres, el perímetro de la cintura se considera normal hasta 94 cm. Tiene sobrepeso si el perímetro de su cintura está entre 95 y 102 cm y obesidad abdominal por encima de 102 cm.
A tener en cuenta: el exceso de grasa abdominal es peor para la salud si el vientre es duro que si es blando.
Mediante análisis de sangre
Los dos métodos anteriores pueden utilizarse para averiguar si alguien realmente necesita perder peso.
Sin embargo, solo los análisis de sangre prescritos por un médico (como su médico de cabecera o cardiólogo) pueden determinar si su estado requiere atención médica.
El término síndrome metabólico se utiliza para referirse a las consecuencias del exceso de peso sobre la salud y, en particular, sobre la salud cardiovascular.
Los síntomas del síndrome metabólico incluyen un exceso de grasa abdominal, pero también hipertensión arterial, hiperglucemia y triglicéridos, y niveles bajos de colesterol bueno HDL.
Calculando su tasa metabólica basal
Por último, si quieres hacerte una idea de cuántas calorías necesitas al día, puedes calcular tu tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal es el número de calorías que gasta tu cuerpo en reposo para llevar a cabo sus funciones vitales (como respirar, latir el corazón, digerir y mantener una temperatura corporal de 37 °C).
Existen dos métodos principales para calcularlo: el método Oxford y el método Harris y Benedict. El segundo cálculo es un poco más complejo, ya que tiene en cuenta criterios de peso y estatura, así como el sexo y la edad.
Puedes encontrar fácilmente en Internet calculadoras para estimar tu tasa metabólica basal. Ten en cuenta que este cálculo no es una ciencia exacta. El resultado es más bien un punto de referencia que puede ayudarte a moderar tu consumo de calorías y a mantener un peso saludable.
