Salud: 5 Ideas Para Disfrutar De Los Beneficios Del Mar

Si está planeando unas vacaciones junto al mar este verano, no se limite a relajarse en la arena. El mar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Hemos enumerado 5 ideas para que te pongas en forma durante tu estancia.

1- Caminar en el agua

Aunque en tus próximas vacaciones junto al mar estés pensando principalmente en holgazanear y tomar el sol, no te tumbes en la arena todo el día. No sólo te arriesgarás a sufrir insolaciones y quemaduras, sino que te perderás los beneficios de la actividad física junto al mar.

¡El litoral es un escenario ideal para el fitness, como demuestra el éxito constante de las curas de talasoterapia! Incluso sin reservar una estancia de talasoterapia puede cuidar su salud durante sus vacaciones. El simple hecho de caminar en el agua ayuda a estimular la circulación venosa.

Caminar en el agua es beneficioso para todos y especialmente para las personas que ya sufren de insuficiencia venosa y pesadez de piernas en verano. Para aprovechar los beneficios de caminar en el agua, camine a paso ligero durante al menos 30 minutos con el agua hasta la cintura.

La temperatura del mar o del océano, más fría que la del propio cuerpo, favorece la contracción de las venas y un buen retorno de la sangre al corazón.

2- Caminar descalzo por la arena

También en la playa, caminar es especialmente beneficioso si se trata de una playa de arena. Caminar Descalzo por la arena ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio. Es un ejercicio interesante cuando se envejece para limitar el riesgo de caídas.

Como nuestros pies están la mayor parte del tiempo encerrados en los zapatos, su musculatura se debilita. Así que aproveche sus vacaciones junto al mar para darles un poco de aire fresco.

Caminar Descalzo o barefooting es beneficioso porque permite que los pies entren en contacto directo con el suelo y recuperen su propiocepción. Una playa de arena fina es el escenario ideal para recuperar el hábito de caminar descalzo.

Caminar Descalzo al aire libre está contraindicado para los diabéticos debido al riesgo de infección. Las personas con diabetes sólo deben caminar descalzas en interiores para evitar lesiones.

3- Volver a hacer deporte

Entre los beneficios de la orilla del mar, también cabe destacar que es un buen escenario para retomar la actividad física tras un año de sedentarismo.

Por ejemplo, puedes practicar la natación empezando con una sesión de 15 minutos y aumentando gradualmente el tiempo dedicado a nadar y la velocidad de la brazada.

Cuando se practica en el mar, la natación es aún más beneficiosa, ya que el agua suele estar más fría que en la Piscina y el cuerpo quema más calorías para mantener su temperatura.

Si no sabes nadar bien, considera la posibilidad de conseguir una pequeña tabla de natación. Coloca los codos en la tabla y alarga la playa mientras pateas. Esta patada fortalece los muslos y los glúteos.

También puedes probar otro deporte que no requiere que sepas nadar: ¡el longe-côte! Este paseo deportivo en el agua es un deporte completo que hace trabajar los músculos, el cardio y el equilibrio.

4- Fortalecer los abdominales

Las vacaciones en el mar ofrecen una oportunidad perfecta para practicar aeróbic acuático. Incluso si no puedes encontrar una clase dirigida por un entrenador en tu destino de vacaciones, puedes hacer algunos movimientos para fortalecer los músculos en el agua con la ayuda de algunos accesorios.

Si quieres fortalecer tus abdominales y reducir tu barriga, coge dos patatas fritas y coloca una bajo cada axila para mantener la parte superior del cuerpo fuera del agua.

En esta posición haz como si estuvieras sentado en una silla y luego lleva las rodillas hacia el pecho. A continuación, vuelve a la posición de sentado y endereza las piernas.

Repite esta secuencia entre 3 y 10 veces dependiendo de tus capacidades. Este ejercicio permite desarrollar fácilmente los músculos abdominales gracias al agua que lleva. Pero, por supuesto, sólo debe hacerse cuando el mar está en calma.

5- Recargar las pilas

La última ventaja de la costa es que permite a los veraneantes recargar las pilas. Está demostrado que las zonas costeras ayudan a reducir los niveles de estrés y a respirar mejor. El aire del mar es beneficioso para las enfermedades respiratorias y hay menos contaminación en la costa.

Respire el rocío del mar y disfrute de sus vacaciones con el sonido de las olas y/o una puesta de sol en la costa.

Sea cual sea el método que prefieras para relajarte, lo más importante es dar un paso atrás en tus preocupaciones y dejar que el estrés te abandone.

No te sientas culpable por no hacer nada. Holgazanear también tiene beneficios para la salud y el cerebro, ya que los estudios han demostrado que no hacer nada potencia la creatividad. Deja que tus pensamientos vaguen y se establezcan nuevas conexiones entre las ideas y los hechos que ya has memorizado.

Para saber más sobre los beneficios del mar, te recomendamos el libro La mar: Une thérapie naturelle pour notre santé de Deborah Cracknell (ed. Trédaniel, 2019, 18 €).