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Osteoartritis De Las Manos: ¿qué Hacer?

Osteoartritis De Las Manos: ¿qué Hacer?

La artrosis de las manos es un problema doloroso e incapacitante. De hecho, las manos y las muñecas son unas de las articulaciones que más frecuentemente se ven afectadas por esta rigidez articular. A continuación se ofrecen algunos consejos y ejercicios para ayudar a aliviar el dolor y recuperar una mayor amplitud de movimiento.

Aliviar el dolor con calor o frío

Cuando se sufre de artritis en las manos, dedos y/o muñecas, a veces se pregunta cuál es el mejor truco para aliviar la rigidez y el dolor. Si no estás seguro de si aplicar calor o frío en tus manos doloridas, debes saber que ambos tienen efectos beneficiosos.

La aplicación de calor, por ejemplo con una bolsa de agua caliente, afloja los músculos y estimula el flujo sanguíneo. Proporciona alivio y ayuda a recuperar la flexibilidad.

La aplicación de frío, en forma de bolsa de hielo, anestesia el dolor y ayuda a que ceda la hinchazón.

Otro remedio natural para aliviar el dolor de la artritis de las manos es aplicar una cataplasma de arcilla verde con propiedades antiinflamatorias y descongestionantes.

Mezclar dos partes de polvo de arcilla con una parte de agua fría. Extienda esta pasta en una compresa y colóquela simplemente en la zona dolorida. Dejar actuar durante al menos una hora, asegurándose de que la pasta de arcilla permanezca húmeda.

Masajea y calienta los dedos

Para aliviar la rigidez y el dolor de la artrosis en las manos, puedes masajear suavemente las falanges con los dedos pulgar e índice de la mano contraria.

Además de este masaje de manos, mueve los dedos doblándolos hacia dentro, hacia la palma de la mano, como si estuvieras sujetando unas castañuelas.

Realiza este ejercicio de calentamiento durante unos 2 minutos y luego seca tus dedos como si tuvieras las manos mojadas y quisieras librarlas de las gotas de agua. Este movimiento ayuda a relajar las manos y las muñecas.

Para tener en cuenta: lo mejor es calentar siempre antes de empezar los ejercicios que describimos a continuación y sacudir suavemente las manos para relajarlas entre cada ejercicio.

Hacer ejercicios que te hagan sentir mejor

Los siguientes ejercicios son beneficiosos para la artrosis de manos, ya que ayudan a movilizar las articulaciones, especialmente por la mañana si se despierta con rigidez articular.

Este entrenamiento también te permitirá fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas por la artrosis, para preservar la agilidad y la fuerza de tus manos.

1- El primer ejercicio es movilizar las muñecas :
- cerrar los puños, manteniendo el pulgar en el exterior
- Gire ambas muñecas al mismo tiempo, en una dirección y luego en la otra.

2- Para el segundo ejercicio, empieza por juntar las manos en oración a la altura del pecho:
- Coloca los antebrazos paralelos al suelo e intenta formar una línea recta con ambos antebrazos.
- Dirige tus manos unidas hacia el cielo y luego hacia el frente.
- Lleva las manos unidas al cielo y luego gíralas hacia el pecho.
- Realiza este movimiento de giro hacia delante y hacia el pecho varias veces, de forma suave y sin bloquear la respiración.
Intente alcanzar su máxima amplitud de movimiento, pero sin llegar al punto de dolor.

3- El tercer ejercicio consiste en estirar los dedos:
- aprieta los puños lo más fuerte posible manteniendo siempre el pulgar fuera y siente el estiramiento de las articulaciones
- en un segundo paso, abre las manos separando los dedos lo más posible
- Alterne estos dos movimientos de cierre y apertura yendo suavemente hasta alcanzar el máximo estiramiento.

4- El último ejercicio consiste en hacer una O con la mano :
- juntar los 4 dedos y redondearlos, luego doblar el pulgar
- Intenta tocar el pulgar y el índice para formar una O
- Aunque no puedas hacerlo perfectamente, hazlo lo mejor posible. Con la práctica te harás más flexible.

Es bueno saberlo

Puedes practicar los ejercicios anteriores aunque no puedas hacerlos completamente. El movimiento no tiene que ser perfecto para ser beneficioso.

Simplemente debes buscar alcanzar el máximo rango de movimiento del que eres capaz actualmente, pero sin hacerte daño.

Si tus articulaciones están hinchadas y sientes un dolor agudo, ¡no practiques! Es mejor esperar a que el ataque agudo de artrosis de la mano haya pasado antes de reanudar estos ejercicios.

Autor: Audrey
Imagen de copyright: Polina Tankilevitch on Pexels
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En francés: Arthrose des mains : que faire ?
En inglés: Osteoarthritis of the hands: what to do?
In italiano: Osteoartrite delle mani: cosa fare?
Auf Deutsch: Arthrose in den Händen: Was kann man tun?
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